热身跑1km直腿硬拉 60Lb 10*4 动感单车课45min史密斯深蹲 60Lb 10*2… 40Lb 10*2绳索下压 30Lb 15*4上斜哑铃卧推 左右手各 15Lb 12*4上斜哑铃飞鸟 左右手各 10Lb 10*4拉伸
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